¿Cuántas repeticiones debo hacer?
Depende de tu objetivo:
• Fuerza: 4-6 repeticiones por serie.
• Hipertrofia (masa muscular): 8-12 repeticiones.
• Resistencia: 15-20 repeticiones.
Lo importante es llegar cerca del fallo muscular en la última repetición.
¿Cuánto debo descansar entre series?
• Fuerza: 2-3 minutos.
• Hipertrofia: 60-90 segundos.
• Resistencia: 30-60 segundos.
Adapta los descansos según lo exigente que sea el ejercicio para ti.
¿Cuándo debo aumentar la intensidad?
Cuando completes todas las repeticiones de todas las series fácilmente, aumenta peso, dificultad o repeticiones. La clave es la progresión: desafía a tu cuerpo cada semana para seguir mejorando.
¿Es necesario cambiar la rutina cada semana?
No. Puedes mantener la misma rutina 4-8 semanas mientras sigas progresando en repeticiones, peso o técnica. Cambia cuando notes estancamiento o aburrimiento.
¿Es mejor entrenar todos los días?
No es necesario ni recomendable para la mayoría. Lo ideal: 3-5 días por semana, dejando tiempo para recuperarse. El descanso también es parte del progreso.
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